Dolor en las Articulaciones

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Mejores ejercicios para fortalecer la espalda

El dolor de espalda es muy habitual, cada vez pasamos más tiempo sentados, el teletrabajo ha hecho que nos movamos poco de la silla. Por ello, es importante seguir una serie de ejercicios para fortalecer la espalda. Evitar el dolor articular, solo tiene una solución: hacer ejercicio.

La espalda suele ser la zona que más dolor nos genera desde contracturas, dolor en la zona lumbar, cansancio,… Hay una serie de ejercicios que pueden ayudarnos a aliviar esa molestia. No te preocupes porque no precisaras de un material en concreto.

Lleva las rodillas al pecho

Este ejercicio para la columna vertebral es muy sencillo. Túmbate boca arriba, dobla tus rodillas hacia el pecho y aprietas con los brazos.

Realiza series de repetición para que sea más efectivo. Lo ideal es mantener la postura unos 5 segundos/10 segundos. Puedes hacer series con una pierna, luego otra y posteriormente ambas piernas. Realiza 10 repeticiones con cada una de las variantes.

Estos ejercicios ayudan a aumentar la flexibilidad de la espalda y el torso en general.  Ayudará a calmar la tensión lumbar.

Rotación de rodillas

Este es similar al anterior pero con algunas variaciones, debes tumbarte boca arriba y dejar caer las rodillas hacia el lado izquierdo y el derecho, el tronco deberás rotarlo para el lado contrario. Repite la postura cambiando el sentido de las rotaciones. Aguanta el estiramiento durante un tiempo de 30 segundos.

Flexiona tu cadera

Este ejercicio para las caderas es ideal para fortalecer la espalda, las piernas y las caderas. Con este sencillo ejercicio conseguirás mejorar la postura de tu espalda, mejorar la postura y evitar la posible rigidez.

Debes estar de pie con las piernas pegadas y los brazos pegados a tu cuerpo. Avanza un paso con una pierna, flexiona tu rodilla y mantén estirada la pierna trasera. Puedes incorporar la elevación de los brazos por encima de la cabeza. ¡Cuidado! Intenta no perder el equilibrio.

Realiza series de unas 10 o 15 repeticiones, puedes mantener la postura de 5 a 10 segundos.

La clásica plancha

Este ejercicio es uno de los más completos, ayuda a ejercitar diferentes zonas del cuerpo. Sobre todo la zona lumbar, el abdomen y los brazos. Este ejercicio forma parte de muchas tablas de ejercicios de rehabilitación.

Ponte boca abajo y apoya en el suelo las palmas de tus manos y las puntas de tus pies apoyadas sobre la colchoneta. Deberás mantener una postura correcta, tu espalda deberá estar recta, no te encorves. El ejercicio se llama “la tabla” porque debes estar lo más recto posible.

Encorva tu espalda

Para este ejercicio deberás ponerte en el suelo con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas, es decir, a cuatro patas. Mantente recto, encorva tu espalda hacia el suelo mientras mantienes los brazos rectos y la cabeza mirando hacia arriba. Luego, realiza el movimiento contrario, eleva tu espalda y mantén la cabeza relajada.

¿Qué es Artrosy?

ARTROSY es un tratamiento articular sin efectos secundarios. La formulación de ARTROSY incluye altas concentraciones de los mejores principios activos naturales, los cuales han demostrado durante años una alta eficacia en ayudar a las articulaciones que sufren estados inflamatorios, de dolor y con limitación de movilidad.

5 Ventajas que aportan los suplementos vitamínicos en tu rutina deportiva

Los suplementos vitamínicos son complementos alimenticios que contienen una combinación de diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes. Se comercializan en diferentes presentaciones y entre sus principales beneficios puede mencionarse el hecho de que fortalecen el sistema inmunológico.

Debido a su comprobada efectividad, no pueden dejar de formar parte de los suplementos deportivos de atletas y deportistas tanto profesionales como entusiastas que quieran conseguir una excelente condición física.

Es por eso que en este artículo te contaremos las 5 ventajas que aportan los suplementos vitamínicos en tu rutina deportiva.

#1 Ayudan a la recuperación muscular

Las vitaminas C y D y minerales como el calcio, potasio, magnesio y silicio son fundamentales para la regeneración muscular y para la protección de diferentes estructuras del cuerpo, de hecho, la falta o escasez de alguno de estos nutrientes en el organismo trae consecuencias como la debilidad física.

Por otro lado, está comprobado que el magnesio es capaz de aliviar molestias y dolores musculares, cumpliendo así un papel importante en el proceso de recuperación de los músculos.

#2 Combaten la sensación de fatiga

El bajo rendimiento durante el entrenamiento está directamente relacionado con la fatiga o la falta de energía, sin embargo, esta puede combatirse si se consumen complementos vitamínicos que entre sus componentes contengan vitaminas B1, B2, B6 y B12, ya que estas participan en el metabolismo energético del organismo, optimizando su función.

Asimismo, el complemento debe contener zinc, magnesio y selenio debido a que son excelentes antioxidantes.

#3 Evitan el desgaste físico y mental

Tras una rutina de entrenamiento es muy probable que ocurra desgaste físico, no obstante, la mejor manera de evitarlo es consumiendo suplementos multivitamínicos, ya que al contar con vitaminas como la C, D y E que son potentes antioxidantes y con minerales como el hierro y magnesio que son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo, el cuerpo se mantendrá en óptimas condiciones.

Consumir este tipo de suplementos también ayuda a combatir el agotamiento mental.

#4 Mejoran la función metabólica

Vitaminas del grupo B, como la B2, las B5 y la B8 (Biotina) cumplen un papel fundamental en las funciones metabólicas del cuerpo, por ejemplo, participan en el metabolismo de las proteínas y carbohidratos, así como también en el metabolismo de los alimentos y en las funciones asociadas al crecimiento corporal.

Como consecuencia de una mejor función metabólica, el deportista podrá experimentar mayor bienestar y rendimiento físico durante el entreno.

#5 Evitan el déficit vitamínico

Un déficit vitamínico puede traer graves consecuencias que no solo afectan el rendimiento físico y deportivo, sino que también influyen en la cotidianidad de las personas, por lo tanto, el consumo habitual de un suplemento de vitaminas es fundamental para conservar un óptimo estado de salud.

5 beneficios de las sales minerales en el deporte

Las sales minerales no solo son necesarias, son vitales para la salud de todas las personas y más aún, en deportistas que por su actividad pierden un mayor porcentaje de las mismas.

Regulan los fluidos corporales:

El sodio es un electrolito que además de participar en la contracción muscular regula los fluidos en tu cuerpo. Si hay un exceso de sodio puede haber hinchazón en los tejidos y ser perjudicial.

Hay que contar que durante la práctica deportiva se pierde mucho fluido a través del sudor por lo que es importante reponerlo mediante alimentos o bebidas deportivas.

El potasio también trabaja junto con el sodio regulando los niveles de agua. Además es fundamental para las células del tejido nervioso y la contracción muscular.

También se relaciona con el almacenamiento de glucógeno y su carencia puede causar un desequilibrio que genere calambres o flojera en general.

Ayudan a la contracción muscular

El calcio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo y muy importante para la musculación.

Puede existir un déficit de calcio en personas que intentan ganar músculos y que no toman lácteos. Ciertos deportistas consumen muchos alimentos basados en proteínas lo que hace que el calcio se pierda por la orina.

Aumentan la energía

Las sales minerales para deportistas son capaces de aumentar la energía en tu cuerpo. El fósforo es la unidad más representativa del músculo ya que se relaciona con el metabolismo en el ejercicio.

 

Trabaja con el calcio y es ideal para mantener un buen equilibrio entre ambos elementos.

Oxigena tu organismo

Otra de las características de las sales minerales es que transportan oxigeno a las células del cuerpo. Es el caso del hierro, fundamental en la alimentación deportiva.

Si el hierro disminuye pueden aparecer mareos debido a un menor aporte de oxígeno en las células. De ahí la importancia de mantener los niveles de hierro en equilibrio.

Cuidan de tu corazón

Las sales minerales para deportistas son uno de los mejores complementos que una persona apasionada del deporte puede usar

Este tipo de sales como el hierro o el magnesio, protegen la salud de tu corazón y le dan el aporte de energía necesario para aguantar una sesión de entrenamiento sin riesgos a sufrir daño. Las sales minerales contribuyen a regular la frecuencia cardiaca y mantener una correcta presión sanguínea.

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